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      專家提醒:早起晨練有4大誤區要格外注意!

      生活中很多人有晨練的習慣,堅持晨練不僅有助于肌肉的發達,還能改善骨骼韌性,加速身體的新陳代謝,晨練雖然對我們的身體有很多好處,但是同樣的晨練也有很多事項需要我們注意。下面我們就來了解一下晨練的誤區。


     

      【堅持晨練的好處】

      1.增加肌肉彈性

      晨練還有助于肌肉的發達,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,同時對于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用,此時就可以讓肌肉纖維增粗,也可以提高肌肉的彈性,讓肌肉更發達。

      2.改善骨骼韌性

      晨練可以改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼、有機成分增加,同時對骨骼肌以及關節的韌帶的彈性都能起到改善的作用,這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。

      3.提高供氧能力

      晨練可以提高呼吸系統的能力??茖W的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力。

      4.加速新陳代謝

      晨練可以加強新陳代謝,同時對血管的彈性有改善的作用,同時還能夠提高血液量,讓血液循環得以促進,讓心肌更發達。

      【晨練的誤區】

      誤區一:晨練后用涼水洗澡

      運動鍛煉后皮膚毛孔會擴張,但是如果這時用冷水洗澡,會引起毛細血管突然收縮,身體抵抗力降低,易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病,甚至導致心、腦、腎等重要臟器缺血,造成意外的危險。

      誤區二:晨練運動量太大

      有些人晨練是定了時間的,起床后馬上進行晨練,而且運動量還不小,這樣對身體來說是非常不好的,運動量過大了,容易出現頭昏目眩的后果。

      誤區三:空腹進行晨練

      雖然說鍛煉前不能吃東西,但是空腹進行晨練卻是對身體有害的,長時間空腹晨練容易導致低血糖、昏闕的情況發生,想要減少這種情況,不妨在晨練之前喝一杯水。

      誤區四:晨練后立即進食

      有些人喜歡在晨練后立即進食,長期這樣容易引發腸胃類疾病,并且容易長胖,再次建議大家休息半個小時再進食,這樣對于腸胃來說才是容易接受的。

      【最簡單的晨練方法】

      1.拍上肢

      肺經:從肩到大拇指一條線,從上往下均勻地拍打二八拍,一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部,也是四個二八拍。

      心經:從腋窩到小拇指一條線,做四個二八拍;同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。

      心包經:從手臂中間拍到手掌,四個二八拍;同樣手臂反過來,從手掌拍到肩部,四個二八拍。

      2.拍下肢

      胃經:從正前面拍到外踝骨,四個二八拍;反過來,從外骨踝拍到腹股溝,四個二八拍。

      膀胱經:大腿后側正中間到跟腱內側,四個二八拍;同樣,反過來拍打四個二八拍。

      膽經:大腿外側正中間到外腳踝,四個二八拍;同樣,內腳踝到大腿內側正中間,拍打四個二八拍。

      3.拍肩膀

      拍打肩周:正常人拍打時,著重拍打肩部周圍;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

      拍打肩部中間肩井穴:拍打肩井穴,可以增強呼吸道的抵抗力。

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