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      減肥都是餓出來的嗎?理想減肥飲食基本框架

      嘗試過無數次無數次減肥后,想減肥你得知道你能吃什么不能吃什么,這個實在重要。那理想減肥飲食基本框架是什么?
     


     

      減肥總失敗的原因

      1、 因為要減肥所以不吃晚飯,然而到了夜里十點多卻餓得受不了點了一份外賣,吃完后又睡不著,沒有休息好,第二天早上的鍛煉計劃因起不來而擱置。如此,發胖。

      2、 因為要減肥所以午餐開始吃健身餐,味道實在不好,堅持了3天,嘴巴實在寂寞,開始吃薯片甜點等填補空虛的嘴。如此,發胖。

      3、 因為要減肥所以不吃主食,晚餐用水果代替主食,豈不知過多攝取糖分對減肥毫無幫助。如此,發胖。4、 因為要減肥所以去跑了十公里,跑完之后覺得自己很厲害,可以吃點東西,于是在跑完步后又給自己加了餐。如此,發胖。

      理想減肥飲食基本框架?

      碳水化合物40%-55%,脂肪20%-30%,蛋白質15%-20%

      1、主食中至少一半全谷物、豆類食材,谷類和淀粉類干豆攝入總量為150-250克(女)或200-300克(男),每天至少500克蔬菜,其中深綠色葉菜至少200克

      2、蔬菜的品種要足夠多,除葉菜外,蘑菇、木耳、海帶等菌藻類也應每天少量攝入,不能只吃黃瓜、冬瓜、蘿卜、番茄等。土豆只能替代主食,不能替代其他蔬菜。

      3、每天攝入魚肉蛋和豆腐干的總量150-250克,蛋白質總量女性不低于70克,男性不低于80克,其中50%左右為動物蛋白。每餐攝入至少1種富含優質蛋白的食物,蛋白質和碳水化合物搭配食用。

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